Weight Watchers Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Weight Watchers Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Weight Watchers Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Weight Watchers Diyeti, Amerika Birleşik Devletleri’nde oraya çıkan ve dünyada en çok uygulanan diyetler arasına girmiştir. Diğer bir adı ile Amerikan diyeti olarak da adlandırılan bu program, Almanya bölgesinde oldukça fazla uygulanıyor. Ülkemizde uygulanan diyetlere göre biraz farklı metotlar bulunmakla beraber, Weight Watchers diyetini uygulayanlar ayda yaklaşık olarak sekiz kola kadar verdiğini söylemekte.

Weight Watchers Diyeti Nasıl Yapılır?

Weight Watchers Diyeti, cinsiyet, yaş aralığı, kilo ve hareket etme gibi belli kriterler çerçevesinde belirlenen puanların toplamı ile aşağıda belirtilen besinlerin puanlarının eksiksiz bir şekilde eşit olma durumu olarak yapılan diyet türüdür.

Weight Watchers Diyeti Nasıl Uygulanır?

Weight Watchers diyeti uygulanmasına bakacak olursak;

İlk olarak kendinize uygun bir diyet programı yapma amaçlı olarak puan bulmanız gerekiyor. Puanı belirledikten sonra ise Weight Watchers diyet listesine göz atarak her kişiye özel olarak diyet listesi hazırlanmakta.

Her kişiye özel olan puanları inceleyecek olursak;

  • Cinsiyet bakımından baylar 15 puan, bayanlar ise 7 puan alıyor.
  • Yaş sıralamasında ise 18-20 yaş arası 5 puan, 21-35 yaş arası 4 puan, 36-50 yaş arası 3 puan, 51-65 yaş arası 2 puan ve 65 yaş üstü kişiler ise 1 puan alıyor.
  • Kiloya göre puan hesaplama kısmına gelirsek, kilonuzun ondalık kısmındaki sayıya göre puanlamaların belirlendiğini söyleyebiliriz.
  • Örnekle açıklayacak olursak eğer 56 kiloda iseniz 5 puan, 65 kiloda iseniz 6 puan almış oluyorsunuz.
  • Günlük egzersiz ve hareket etme durumlarına göre puanlamalarda eğer masa başı bir işte iseniz 0 puan, hem masa hem de ayakta çalışanlar için 2 puan, gün içinde sürekli olarak hareket ediyorsanız 4 puan, aktif bir şekilde çalışıp egzersiz yapıyorsanız 6 puan elde ediyorsunuz.

Weight Watchers Diyeti Yemek Puanı Listesi

Herkes kendine göre kaç puanlık bir diyet listesi hazırlayacağını elde etmesinden sonra, diyette yer alan yemeklerin puan listesine göre kendinize besinler seçebilirsiniz. Weight Watchers Diyetinin altın kurallarından biri ise, elde ettiğiniz puanlar, besinlerde yer alan puanları aşmayacak ya da eksik olmayacak. Yani eşit bir şekilde puanları uygulamanız gerekiyor

Ekmek Çeşitleri Puan Listesi

1 tane Kruvasan: 8,5 puan
1 tane Kruvasan: 8,5 puan
1 dilim Siyah ekmek: 1,5 puan
1 dilim Ekmek: 2 puan
1 tane Gevrek ekmek: 0,5 puan
1 tane Tost ekmeği: 1 puan
1 dilim Baget ekmek: 4 puan

Ekmek Üstüne Sürülecek Besinler Puan Listesi

1 yemek kaşığı krem peynir: 0,5 puan
2 y.k. kaymak: 2,5 puan
1 çay kaşığı Fıstık Ezmesi: 1 puan
2 Çay kaşığı reçel: 0,5 puan
2 çay kaşığı bal: 0,5 puan

Tatlı Çeşitlerinin Puan Listesi

1 adet krep: 4 puan
Hamur tatlısı (soslu) , 1 adet küçük: 3,5 puan
İrmik tatlısı (150 gr) : 4 puan
125g Sütlaç: 2 puan
1 yemek kaşığı Çikolata sosu: 0,5 puan
150g Tiramisu: 8 puan
Çikolatalı puding (125 gr) : 3 puan
125g Vanilyalı puding: 3 puan
1 yemek kaşığı Vanilya sosu: 0,5 puan
1 adet Baklava: 7 puan

Dondurma Çeşitleri Puan Listesi

Kaymaklı dondurma: 8,5 puan
Dondurma: 2,5 puan
Külahlı dondurma: 3 puan

Yağ Çeşitleri Puan Listesi

(1 çay kaşığı) Tereyağ: 1 puan
(2 çay kaşığı) Mayonez: 0,5 puan
(1 çay kaşığı) Bitkisel tereyağ: 0,5 puan
Sıvı yağ: 1 puan

Balık Çeşitleri Puan Listesi

Yılan Balığı porsiyon: 7,5 puan
3 adet İstiridye: 0,5 puan
1 adet Balık kroket: 1 puan
1 adet Alabalık: 6 puan
5 adet orta boy Karides : 0,5 puan
1 adet Midye: 5 puan
1 adet Ton balığı: 5,5 puan
1 yemek kaşığı konserve Ton balığı: 1 puan
1 porsiyon Mürekkep balığı: 0,5 puan

Et Puan Listesi

100 gr Köfte: 6 puan
1 yemek kaşığı Kıyma: 2 puan
1 dilim Sucuk: 1,5 puan
120 g Tavuk kanadı. 4 puan

Sebze Çeşitleri Puan Listesi

Mısır: 1 puan
Havuç: 0 puan
Ispanak: 0 puan
Soğan: 0 puan
Patates, 1 porsiyon: 2 puan
Bezelye, 1 avuç dolusu 0,5 puan
(1 adet) Siyah zeytin: 0,5 puan
(5 adet) Yeşil zeytin: 1 puan
Patlıcan: 0 puan
Karnı bahar: o puan
Salatalık: 0 puan
Lahana: 0 puan
Domates: 0 puan
Brokoli: 0 puan
Mantar: 0 puan
Sarımsak: 0 puan
Mısır konserve: 0,5 puan

İçecek Çeşitleri Puan Listesi

Sütlü cappuccino:  1 puan
Cola:  2 puan
Buzlu çay: 1 puan
Enerji içeceği: 1,5 puan
Sütsüz Kahve: 0 puan

Tahıl Ürünleri Çeşitleri Puan Listesi

Cornflakes, 1 bardak: 1 puan
Patlamış mısır: 2 puan
1 yemek kaşığı Yulaf ezmesi: 0,5 puan
1 çay kaşığı Un:  0,5 puan
1 yemek kaşığı Pirinç:  1 puan

Peynir Çeşitleri Puan Listesi

Camembert: 1,5 puan
1 yemek kaşığı Krem peynir.  0,5 puan
Mozzarella: 3 puan

Süt Ürünleri Puan Listesi

Meyveli yoğurt: 5 puan
Yoğurt: 1,5 puan
Kahve sütü: 0,5 puan
Süt, yağlı: 2 puan
2 yemek kaşığı Kaymak: 2,5 puan

Weight Watchers Diyeti puan listesinde puanları birbirlerine eşitleyerek 3 ana ve 3 ara öğün olarak besinleri ayırabilirsiniz. Bu diyet ile beraber ayda sekiz kiloya kadar verebilir ve herhangi açlık durumuna da gerek kalmaz.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*